2 razy w

[...] 1.02.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 a potem 170 x 3 190 x 3 210 x 3 ciężko ale sam 210 x 3 tylko 2 razy sam ,ostatni mała pomoc dwoma palcami 207,5 x 3 w trzeciej serii zeszłem na mniejszy ciężar bo nie było sensu się męczyć KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 8 x 4 serie [...]

Z góry dzięki za zainteresowanie:) Ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4x( w ferie ), 1x kiedy mam szkołę 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? około 2000m - w 45 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości d.chce poprawić swój rekord e.inne... nie stracić masy [...]

[...] więc konkretnie: twoj pogląd na to które elementy diety do wyj**nia i dlaczego? 2. ACT-dzięki za podpowiedź, zabieram sie do czytania. Czy to działa?:) 3. AERO - ile razy w tygodniu to dla mnie minimum przywoitości (pytanie pro forma-kiedy tylko na to pozwala praca i obowiązki staram się wykonywać aero) Czy mogę łączyć od czasu do czasu [...]

mam własne hantle, nawet dostęp do ławki, zobacze jak mi pójdzie z hantlami, jeśli słabo to może spróbować inny z planów Michaila? masz jakiś własny patent na skuteczne ACT? czy robienie ACT tylko w 2 dni (ptk-niedz) i areoby w trakcie tygodnia zupełnie mija się z celem? (3 razy w tyg. moze byc ciezko, ale jak trzeba to i to się zrobi)

Dublujesz cwiczenia na klatke, nogi itd. Proponuje zastosowac rozne cwiczenia - jest ich dosyc spory zasob w roznego rodzaju atlasach cwiczen... Po to robisz 2 razy partie w tygodniu zeby "atakowac" ja roznymi bodzcami a nie powtarzac w kolko to samo co prowadzi do "przyzwyczajenia" miesni i braku progresu... To tak moim zdaniem

Ja własnie tak cwicze co drugi dziem. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

[...] w nagrodę ) Mam ją po prostu większą, zero bólu, po opiniach które przeczytałem uznałem że albo mi już nie puchnie albo idę do poważniejszego lekarza. Poszedłem walnąć kilka razy w twardy worek (bez rękawic) i spoko. Z 2 miesiąc temu jeszcze puchła od bicia w worek w 1 parze owijek ) ale już ok. Zmieniony przez - buakaw123 w dniu 2010-02-04 [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 36 2. Ile w klatce (cm) = 110 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 90 4. Jaki wynik w martwym ciagu = jeszcze nie próbowałem:D 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 razy 6. Jaka waga = 75 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = nie mam nic przeciwko 8. Inne uwagi = fajne ciałko

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, systemem t-p-t-p-t-p-p (t-trening, p-przerwa) Nóg narazie nie robię, w związku z problemami jakich nabawiłem się grając w piłkę. Czytaj dokładnie... I nie wiem dlaczego dajesz same 'standardowe plany' nawet jeśli coś jest dobrze i nie wymaga zmiany całkowicie ćwiczeń... 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] o co Ci chodzi z tak częstymi i różnorodnymi treningami i mam wątpliwości czy podołasz na dłuższą metę.Myślę że ABS II i pompki oraz te gry na salce wystarczą w zupełności.A jak się mylę i za jakieś 4 tygodnie nadal będziesz czuł niedosyt to dodaj bieganie lub basen ale max 2 razy na tydzień,choć sadzę że nie będzie takiej potrzeby pzdr.

[...] z lewej strony... Jakoś nie widzę bicia rekordów w tym stanie I zastanawiam się nad formą treningu stricte pod siłę w wl. Chyba jakaś odmiana fbw z naciskiem na to ćwiczenie? Z wyciskaniem dwa razy w tygodniu? Jak masz pomysł to zarzuć Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-07 11:15:57 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-07 11:22:27

[...] do zdrowych nawyków po takim odchyle dosyć łatwo. Musisz po prostu zdać sobie sprawę z tego jaki to proces, że potrwa długo (wyznacz sobie odpowiednie tempo) i nie rób wszystkiego naraz. Nie musisz od razu trenować 6 razy w tyg. Rozłóż to sobie w czasie, żeby później taka zmiana w treningu była dodatkowym impulsem dla organizmu do palenia fatu.

[...] wiele ludzi łączy to z tussipect -em Tylko jak jest po tym z libido ??? Po dość obszernych tematach o żywieniu i dietach jutro zrobię dietę na 1700-1750 kalorii do tego 3-4 razy w tyg. bieganie + codzienne aeroby. I mam jeszcze jedno pytanie czy przy stosowaniu, któregoś z tych środków nie spadnie mi z siły albo z mięśni ? wcześniej pracowałem [...]

[...] go zmodyfikowałem do swoich potrzeb i tak wyszło wygląda on tak: pn. klatka wt. plecy i tylna głowa naramiennych sr. nogi czw. barki pt. rece i do tego dam cardio 2 razy. odżywke wrzuca, albo bcaa. dzieki Jak najbardziej po silce 30 min aerobow pozwoli Ci ladne przyrosty samego miecha no raczej w tej sytuacji to mi nie pozwoli bo dieta [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

[...] salatka warzywna 4 posilek : wieczorem orzechy roznej masci + owoce ( jak pomelo , jablka itp... ) snaidanie przewaznie sie nie zmienia zbytnio salatki staram sie jesc do 6 razy w tygodniu duzo orzechow typu cashews , sojowych itp obiad urozmaicam o filety z kurczaka , indyka , lamb chopsow , czasami jakas swinia pije do 2 litrow czystej wody i [...]

[...] co wyszlo z mojej modyfikacji diety Tylko warto w tym przypadku zacząc trenować na siłowni ;) Wiesz co, chodzilem na silke jakies 2 lata, przez jakies 3-4 miesiace, 3 razy w tygodniu po 1.5h i nie bylo to zbyt ekscytujace zajecie Zdecydowanie wole kosza, chociaz nie mozna porownywac obu opcji. Silka by sie w sumie przydala, zeby wzmocnic [...]

[...] A i B moim zdaniem ponieważ wtedy możesz np tak jak na klatke w planie A zrobić skos a wplanie B robić płaską itp. Odnosi się to także do innych grup mięśniowych. I ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień: A B A plan 2 tydzień: B A B plan itd w kolejnych tygodniach. A tu masz ten link który Ci się zapewne przyda: [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko:ok 200g dziennie -węglowodany: duzo -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trzy cykle z, meta, omka, bold, susta 8. TRENING:3 - 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:od konca odbloku 3,5 mies 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]